How to not be tired

How to not be tired

Read the disclaimer at the bottom.

If you are unable to work well during the day, you have not slept at night. Rest and sleep are essential for every person. They will boost your energy levels and keep you active throughout the day. If you are someone who is unable to maintain adequate energy levels and you always feel tired, then what you will read next is definitely for you.

How to not be tired

Following these simple things can keep you active all day and never feel tired …

  • Whenever you feel tired, you need to take a deep breath to boost your energy levels. You will need to breathe in slowly and quietly, keeping your stomach straight. You will need to hold your breath for a few seconds and then exhale or exhale very slowly. You can contract your belly. It’s a simple activity, but it can dramatically boost your energy levels and keep you from letting you know you’re tired.
  • thislast thing that comes to anyone’s mind when they are already tired is a workout. But this is not the correct thinking. You will feel fully recharged while exercising when you are tired. So instead of lying on the sofa after a hard day, go for a run, you will feel better.
  • Water, water and water. Yes, it’s not just for fitness reasons that you should be drinking more water. It is for your mental performance that you should also drink a lot of water. You should drink at least eight glasses of water a day. This will relieve all stress from your body and you will never feel tired again.
  • Sleeping alone when you are too tired is one of the best ideas. Yes, this does not mean that you always sleep alone. It’s just for some sleep. You will be able to sleep well when there are no disturbances around you. You will feel too tired when you don’t sleep or sleep well.
  • Yoga or meditation can be a good option. It is the stress of the day that will make you feel tired. Spend some time with tight schedules and plan your day. You can sign up for yoga or meditation classes to make sure you don’t feel tired at the end of the day.
  • Peppermint oil may be the best and quickest option for faster action. You can take just two drops of this oil in a handkerchief or handkerchief and place it near your nose for better results. If you think you have time, you can pour the same oil into warm water and bathe in that water.
  • The ancient remedy for tiredness or fatigue is spinach. You can make a spinach salad and eat it in the morning for breakfast or in the evening.
  • Eat all day. Tak, powinneś jeść właściwe jedzen i w ogóle n wybierać tłustych potraw. You will feel dizzy and sleepy when you eat heavy, oil-rich foods.
  • Homemade energy bars can be a good option for activation. You will be able to see your energy level increase as you eat the energy bar. Homemade is good because you can make it at your choice.
  • You should speak to your doctor as a final tip if any of these tips don’t work for you. It’s all because of lack of sleep, these tips won’t work, and this doctor may be able to help you fall asleep if natural remedies don’t work for you.

So if you want to stay active and not get tired for a long time or all day, you will need to eat well, drink well and sleep well.

Reservation: The information on this site is for general information only and is not a substitute for professional medical advice or treatment for specific medical conditions. If you have any questions or concerns about your condition, consult your doctor.

Nancy Schimelpfening, MS, is the administrator of the nonprofit Depression Sanctuary. Nancy has many years of experience with depression, experiencing firsthand how devastating the disease can be.

  • Facebook
  • twitter
  • linkin
  • Instagram

Dr. Rachel Goldman FTOS is a licensed psychologist, assisthiste clinical professor, speaker, and wellness expert specializing in weight management and nutritional behavior.

How to not be tired

Verywell / JR Bee

The side effects of antidepressants are difficult to avoid. One of these is fatigue. This mainly applies to tricyclic antidepressants such as Elavil (amitriptyline) and Tofranil (imipramine), which doctors often no longer prescribe.

But even the newer classes of antidepressants, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) like Prozac (fluoxetine) and serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) like Cymbalta (duloxetine), can make you weak.

Since depression itself can make you feel exhausted, it can be frustrating to find that the medications you take to treat it don’t help with fatigue. If you’re dealing with this particular problem, here are some ways you can benefit from your treatment without the need for a constant nap.

Why antidepressants cause fatigue

Some antidepressants act on chemicals in the brain called neurotransmitters – most notably norepinephrine and serotonin – causing them to deposit in the spaces between nerve cells where they work to regulate mood.

At the same time, however, these drugs act on other neurotransmitters, including histamine and acetylcholine, which sometimes lead to unpleasant side effects such as dry mouth, blurred vision, weight gain and sedation. It is the latter side effect that could be responsible for the fatigue that occurs while taking antidepressants.

What to avoid

If you’re really struggling with this and keep your eyes peeled, there are some important things you should avoid. Don’t sit behind the wheel of your car. Let someone else drive, call a car service or taxi, or use public transport until you find a solution to your fatigue problem.

Avoid alcohol and medications which also have a sedative effect. Combining both with antidepressants can make fatigue worse.

Fatigue reduction strategies

You may be tempted to give in to exhaustion and camp on your couch, but there are other things you can do if your antidepressant is killing you. Here are some options.

Take some time to nap during the day. This doesn’t mean you have to crawl under the covers and sleep all afternoon. According to the National Sleep Foundation, just 20 minutes of sleep is enough for most people to feel refreshed and energized. In fact, the more you close your eyes it can make you dizzy.

Practice

Practice a little. It seems counterintuitive: how can it be useful to move when the last thing you want to do is move? A 2008 study from the University of Georgia found that regular low-energy exercise, for example, can reduce fatigue by up to 65 percent.

This was especially true for those in the study who performed low-inquestiness exercises versus those of moderate-inthissity. This means that a leisurely stroll can keep you livelier than, for example, a difficult exercise on a stationary bike.

Take your medications at night

Drink the pill before going to bed. While there’s no reason your doctor would prefer you to stop your depression medications in the morning or during the day, taking them at night can help you fall asleep easier, allowing you to rest to feel more alert during your waking hours. .

Give it time

Wait. For most people, the side effects of antidepressants wear off as their bodies get used to the treatment.

When to see a doctor

If you still feel depressed after a few weeks, you and your doctor may need to go back to the drawing board and try a different drug or supplement your drug with a second stimulant drug such as Provigil (modafinil).

An exceptionally long nap is probably not enough.

If you can’t seem to keep your eyes open at your desk, you might need more than just one good night’s sleep. While rest is important for fighting fatigue, almost everything you do plays a role in increasing your energy levels, from what you eat to how you breathe. In his new book A breakthrough in exhaustion, Internist Dr. Holly Phillips shares some simple lifestyle changes that can reduce fatigue or at least help pinpoint the root of the problem.

Phillips’ research was based on her subjects’ seven-day exhaustion diaries, and she recommends that anyone trying to assess their energy levels copies that exercise. Write what you eat (and when) and describe the quality of your sleep and any stressors you are experiencing. “When patients write things down, that’s when you can start to make connections between energy level and energy drains,” explains Phillips.

“Set an alarm that goes off every hour,” says Phillips. “Start from the top and scan to your toes. You’re looking for thission spots or areas of discomfort.” Check if you have a clenched jaw, frown, or hunched posture, then take the time to correct it. “Bad posture makes you look tired and makes you feel tired,” says Phillips. Take 10 deep breaths—you’ll find that a relaxed, open body will feel instantly more energized.

“We take it for granted,” Phillips says of breathing, but it’s an extremely important part of energy. “He Becomes aware of the breath at least once every hour,” says Phillips. “If you make that conscious effort on a regular basis, even when it becomes unconscious you’ll have a better breathing technique.” Proper breathing will also help improve your hunched posture, so breathe deeply – through your diaphragm, not your chest – to keep oxygen and blood flowing throughout the day.

Not forever—just while you’re trying to figure out why you’re so tired. “The goal is to minimize all sleep disturbances,” says Phillips, who asked his subjects to sleep alone during the seven-day fundamental challenge. “If you have a partner who tosses and turns or sets an alarm, you’re not completing the sleep cycle that your body needs.” To create a sleep sanctuary, he throws everyone out (even a cat), wears a sleep mask, keep the room between 60 and 67 degrees, and cut out the electronics – blue light stimulates the brain. If sleeping alone isn’t realistic, try using separate blankets, says Phillips, which should help minimize interruptions.

“When you sit down it affects the depth of your breathing and slows your heart rate,” Phillips explains. Sitting has many consequences: A recent University Health Network study also linked sitting longer with higher rates of illness and death. But, echoing Phillips’ advice, a University of Utah study found that an extra two minutes of walking per hour might offset the risks.

While a short nap is fine, it cannot replace a good night’s sleep, warns Phillips. Short naps can help increase alertness, mood, and focus, but if you feel you need long naps every day, something else is probably going on (in which case you should speak to your doctor). According to the National Sleep Foundation, a 40-minute nap is ideal – it increases alertness and efficiency by 100 and 34 percent, respectively (at least in military pilots and sleepy astronauts).

Avoid foods where the ingredient list is full of items ending in ‘-ose,’ like glucose or fructose. If you focus on avoiding foods with long ingredient lists, you’ll naturally gravitate towards whole foods. For more energy, Phillips recommends focusing on foods that contain magnesium and iron, which are found in seeds, nuts, fish and colorful leafy vegetables. Furthermore, n pominąć śniadan. Nawet jeśli masz małą miskę płatków zbożowych lub kromkę tostów, może to przyspieszyć twój metabolizm i przypomnć ciału o przebudzeniu. (Oto nktóre z naszych ulubionych przepisów na śniadan.)

“In the days leading up to the menstrual cycle, many women experience insomnia and gas that disrupts sleep,” says Phillips. “Make sure you give yourself time to rest and get extra exercise to relieve PMS symptoms.” In menopausal women, estrogen drops can cause insomnia, Phillips says. Furthermore, mówi, tarczyca i nadnercza odgrywają główną rolę w poziomie energii – zaburzenia tarczycy mogą spowolnić metabolizm i trawien, powodując uczucie zmęczenia; zaburzenia nadnerczy, często wywoływane przez stres, mogą powodować chroniczne zmęczen i bóle ciała. If you think you have a hormonal disorder that’s draining your energy, ask your doctor about treatment options.

Ta ostatnia rada jest kluczem do radzenia sobie z wyczerpanm. „Zmęczen jest zasadniczo efektem ubocznym każdego schorzenia” – mówi Phillips. If you’re getting enough sleep and eating right, but still feel exhausted, see your doctor.

How to not be tired

Sleepless nights happen to the best of us. Forse hai lanciato e lanciato tutta la notte, lavorato su una scadenza urgente o ti sei divertito un po’ troppo a festeggiare la scorsa notte e a mangiarti la gola. Either way, the reality is that the next day you will still have to go through another day without sleep and still function at an acceptable level.

„Kiedy n śpisz wystarczająco dużo, twój mózg n działa z optymalną prędkością” – mówi Leigh Winters, neurobiolog i ekspert od odnowy biologicznej. „Badania obrazowania mózgu pokazują, że brak snu powoduje zmnjszen przepływu krwi do obszarów mózgu, takich jak kora przedczołowa odpowiedzialna za procesy myślowe wyższegoie pozikęćę p Może równż sprawić, że będziesz bardziej drażliwy i podatny na wahania Nastroju. “

Przetrwan dnia będzie n lada wyzwanm. To powiedziawszy, nadal można się przebić i robić to tak produktywn, jak to tylko możliwe, aż w końcu będziesz w stan wpaść w słodką miękkość swojego materaca.

Usiądź przy okn lub wyjdź na zewnątrz

„Nature jest jednym z naszych najbardziej nwykorzystanych środków uspokajających, zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych”, zauważa Winters. „Łączen się z naturą i przebywan na świeżym powietrzu może sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony. Furthermore, l’accesso alla luce solare naturale aiuta a manthisere il tuo ritmo circadiano, che ti aiuterà a ripristinare il tuo programma di sonno. “Lei Dodała, że ​​chociaż światło o długości fali nbieskiej – takie jak emitowane przez nasze telefony i komputery – może naśladować światło naturalne, przebywan na łon natury może zmnjsno poziću tyszyć.

How to not be tired

Sleep better with this iPhone trick

Resisthiste to sugar, carbohydrates and processed foods

Your tired body will crave an easily digestible and fast high, but with that high comes a terrible accident, registered nutritionist Maya Feller warned. “Skip ultra-processed foods and drinks,” she advises. „Mogą brzmieć dobrze w tej chwili, ale prawdopodobn zapewnią przypływ nzrównoważonej energii, która może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony i głodny. To cykl, którego twoje i tak już zmęczone ciało n potrzebuje “.

Prioritize balanced meals and snacks

Powinneś codzienn jeść zbilansowane posiłki, ale robien tego staje się podwójn ważne w dni, kiedy jesteś całkowicie wytarty. „Twórz posiłki, które dostarczają wszystkie makroskładniki z całych i minimaln przetworzonych źródeł”, mówi Feller. “A great lunch would be a portion of fish – or even any protein of your choice – with a heaping portion of vegetables with nuts and seeds.” He adds that the optimal afternoon snack can be a slice of traditional black pumpkin bread with avocado and hummus. “Lunch provides lean protein with a phytonutrient injection from vegetables; the snack provides fiber-rich whole grains with vegetable fats as well as vitamins and minerals, ”he explains.

Don’t skip meals

W związku z tym: n zapomnij całkowicie zjeść. Może to wyślizgnąć się i tak już oszołomionemu umysłowi, więc w razie potrzeby utwórz alert na telef. „Pomijan posiłków prowadzi do spadków glukozy i zwiększonego Nastroju” – zauważa Feller. Oszczędź swojemu współpracownikowi i rodzin dodatkowej dawki zepsucia i wygospodaruj czas na połknięcie.

A hard nap, if you really have to

Connected with

Sleep Better 16 ways to sleep better, without taking a pill

“An energy nap can be invaluable when there is an occasional disruption to your normal sleep schedule,” says Dr. Steven Olmos, who is certified for a sleep disorder. “thisgreatest pressure to sleep is 4 a. m. and 4 p. m., so if you are feeling an afternoon dip in energy, a quick nap can restore the body fatigue that is felt with the previous night’s interrupted sleep.” Energiczna drzemka to po prostu 20 minut nprzerwanego, wygodnego snu – n więcej, n mnj.

Stay active

Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby chodzić na siłownię, gdy masz już mało energii, ale wszyscy trzej eksperci twierdzą, że pozostawan aktywnym może zachować czujność. “Starting the day pumping blood is the best energy formula for the day. Exercise increases the rate of basal metabolism and lasts for many hours after you stop exercising “, observes Dr. Olmos. Winters dodaje:” Może to być spacer lub tanc – po prostu upewnij się, że poruszasz ciałem. It’s a bonus if you train outdoors “.

Kofeina jest OK, ale n przesadzaj

“Don’t drink caffeine,” Feller warns. „Tak, to da ci impuls, ale w przypadku osób wrażliwych na skutki uboczne spożywan zbyt dużej ilości może prowadzić do zmnjszonego pragnnia jedzenia, zdenerwowania i trudności ze snem”. Kawa lub herbata powinny być twoim ulubionym umiarkowanym kofeiną, mówi lui, dodając, że powinneś trzymać się z dala od napojów energetycznych oblanych cukrem, ponważ „dodatki są bardziej szkodliwe niż”.

Press Pause for big plans or decisions

Cytat „Nie odkładaj tego, co możesz zrobić dzisiaj, do jutra” n but zastosowania, gdy n śpisz. „Jeśli przespałeś całą noc lub masz ogromny dług snu, zastanów się dwa razy nad podjęciem ważnych decyzji lub zaangażowanm się w procesy myślowe na wysokim poziomie, takie jak analiza, ocena i planowan” – mów i planowan “. „Brak snu n tylko spowalnia Twoją szybkość poznawczą, ale także zmnjsza umiejętności konstruktywnego myślenia i logicznego rozumowania”. Dopracuj więc swoją listę rzeczy do zrobienia, odłóż zadania npriorytetowe do jutra i pozwól sobie na łatwiejszy dzień.

READY FOR MORE ZZZ? READ AND REST BETTER

  • 7 marriedbów na pójście spać godzinę wcześnj dzisiaj wieczorem
  • Because lack of sleep is costing us billions of dollars
  • 8 sleep mistakes you can fix tonight
  • Oto jak prowadzić dziennik snu, aby faktyczn poprawić swój sen
  • "Porzuciłem ekrany w łóżku, ale to n jedyny powód, dla którego lepiej śpię"

Want more tips like this one? NBC News BETTER is obsessed with finding simpler, healthier and smarter ways of living. Sign up for our newsletter and follow us on Facebook, Twitter and Instagram.

How to not be tired

introduction

Jeśli pracujesz co najmnj 40 godzin tygodniowo, to już wiesz, jak trudno jest miećany kind of energyafter the round is over.

Niezależn od tego, czy twoja rola zawodowa obejmuje pracę fizyczną, czy tylko ciągłe krytyczne myślen i stresujące sytuacje, praca może być nsamowicie wyczerpująca.

Jeśli zastanawiałeś się, jak n być zmęczonym po pracy, na pewno n jesteś sam.

Sprawdź tę listę marittobów na oszczędzan energii i nadal masz motywację, której potrzebujesz, aby żyć jak najlepiej poza miejscem pracy.

Get plenty of sleep

Nie powinno dziwić, że wypracowan spójnego harmonogramu snu, który zapewni Ci wypoczęty, jest absolutn kluczem do posiadania energii po zakończeniu pracy.

How to not be tired

Jednak znalezien marciaobu na sen, którego potrzebujesz noc po nocy, może być nuchwytne.

Jeśli zmagasz się z zasypianm dłużej niż tydzień, możesz zapoznać się z tym artykułem na temat domowych środków zaradczych, które pomogą Ci szybciej zasnąć.

But even if you fall asleep fast enough, you may still feel tired when you wake up.

And if so, thenwe recommend that you perform further stepsto make sure your sleep is of high quality.

Improve your sleep schedule

The human body has its own internal sleep cycle with its peaks and valleys. How you feel when you wake up has a lot to do with the sleep cycle you were in when your alarm went off.

Jako łatwe rozwiązan możesz pobrać alarm cyklu snu. These apps use your phone’s microphone and iinternal accelerometerto determine where you are in the human sleep cycle at any given time.

How to not be tired

Następn, po ustawieniu przedziału czasu, w którym chcesz się obudzić, aplikacja dołoży wszelkich starań, aby uruchomić alarm, gdy jesteś w płytkim śn, anw głbokim śn.

Set a fixed time to go to sleep

Bedtime isn’t just for kids anymore. To może wydawać się regresem do dzieciństwa, ale ustawien pory snu, try to hold out every nightmoże przynść duże korzyści.

Gdy zacznsz ustalać swoją własną porę snu, twoje ciało zaczn dostosowywać się do tego harmonogramu snu i przekonasz się, że łatwiej jest obudzić się rano.

A jeśli będziesz trzymać się pory snu przez wiele miesięcy, twój sen będzie lepszej jakości i istnje większe prawdopodobieństwo, że po powrocie z pracy do domu zostan ci więj energii.

Po wybraniu pory snu ustaw codzienne przypomnn w telefone na około pół godziny przed tą godziną.

This way you can change into your pajamas, brush your teeth and take care of everything that is part of your sleep routine.

Minimalizuj przerwy w śn

Depending on where you live, there could be all kinds of sounds and disturbances that can wake you up, even from a very deep sleep.

How to not be tired

Not all of these factors are under your control, but you can take steps to minimize sleep disruption.

First, you may want to buywhite noise machinelub odtwarzaj relaksujące, spójne dźwięki na telephone lub komputerze podczas snu.

Inteligentne głośniki oferują nawet zestaw wstępn załadowanych relaksujących dźwięków, które mogą odtwarzać godzinami, aby pomóc w maskowaniu innych dźwięków otoczenia.

Powinneś równż przestać pić jakiekolwiek płyny na około dwie godziny przed planowanym pójściem spać. This way, you’re less likely to have to use the bathroom in the middle of the night.

Nie rób sobie drzemek w dni powszedn

W nktórych przypadkach drzemki mogą byćświetny marciaób na doładowan when you haven’t gotthis sufficient sleep. But taking naps on weekdays, especially after you’ve come home from work, can throw off your sleep schedule.

Drzemka wczesnym wieczorem prawdopodobn sprawi, że będziesz się obudzić, zanim nadejdzie normalna pora snu.

A jeśli drzemasz nkonsekwentn, twoje ciałobędzie trudnjhelping you wake up at the same time every morning.

Dzięki temu po pracy będziesz mieć jeszcze mnj energii.

Relax while on the go

How to not be tired

Niezależn od tego, czy dojeżdżasz do pracy własnym samochodem, czy komunikacją miejską, cały czas spędzony w drodze do pracy lub w drodze do domu możesz wykorzystać na relaks i przystosowan się.

When you get home from work, try some basic breathing exercises while listening to quiet, relaxing music.

To świetny marciaób, aby zapomnć o wielu stresach w miejscu pracy i przygotować się na bardziej dogłębny relaks po powrocie do domu.

Set goals after work

Nawet jeśli masz energię po pracy, po powrocie do domu możesz łatwo wpaść w nproduktywny nawyk.

Może to być oglądan telewizji lub po prostu siedzen na kanapie. Either way, you’re marnowan wolnego czasu.

During your lunch break at work, jot down some ideas for things you would like to do in your spare time.

How to not be tired

Maybe you’d like to do some painting or organize your closet. Or maybe you’d like to visit a friend across town.

Niezależn od tego, jak chciałbyś spędzić czas po pracy,to planrobien tego, co chcesz, może pomóc ci zachować motywację do robienia tych rzeczy po powrocie do domu.

Closing words

Don’t let your career consume your life. There’s a good reason most jobs require employees to travel to an office each day. It signals this to the brain this is where the work is done, an osobiste sprawy i zadania.

Twój dom powinn mieć this sam efekt, ale dla relaksu i osobistych zainteresowań.

Getting adequate sleep and to plan for your free time is a great way to make sure that you have a healthy lifestyle outside of your work, a lifestyle that reminds you of what’s really important.

Craig is an editor and web developer who writes about happiness and motivation on Lifehack. Read the full profile

  • Participation
  • pin it
  • Tweet
  • Participation
  • E-mail

Według tego artykułu WebMD, 2.2 million Amerykanów skarży się na zmęczen. Jest to prawdopodobn ogólne poczucie letargu, które odczuwasz po południu i przez cały dzień.

Chodzi o to, że możesz temu zapobiec i pomóc sobie pozostać aktywnym częściej niż n – pomimo harmonogramu pracy.

W tym artykule omówiono – nznaczną – zmianę diety, zmianę kilku nawyków i odpowiedni odpoczynek. Być może nktóre z nich słyszałeś, ale większość z nich powinna dać wyobrażen or pewnych zmianach, które możesz wprowadzić.

Have breakfast… even if you n feel hungry. You’ll be a lot perkier: Studies show that people who eat breakfast feel better both mentally and physically than those who skip their morning meal. Brytyjscy naukowcy z Cardiff University odkryli nawet, że spożywan codzienn rano miski płatków śniadaniowych wiąże się z niższym poziomem kortyzolu, hormonu stresu.

  • Participation
  • pin it
  • Tweet
  • Participation
  • E-mail

keep reading

More from this author

Craig Childs

Craig is a publisher and web developer who writes about happiness and motivation at Lifehack

Lifestyle trends

More from this author

Craig Childs

Craig is a publisher and web developer who writes about happiness and motivation at Lifehack

Lifestyle trends

keep reading

How to not be tired

Bezstresowy marciaób na ustalan priorytetów zadań i kończen zajęć

How to not be tired

12 best home workouts (without equipment)

How to not be tired

How to build self-esteem: a guide to realizing your hidden power

How to not be tired

6 najlepszych ćwiczeń na spalan tłuszczu w domu, aby przekraczać swoje granice

Last updated: March 24, 2021

How to not be tired

  • Participation
  • pin it
  • Tweet
  • Participation
  • E-mail

We’ve all done it. We’ve gone out and bought useless gadgets that we n really need, just because they seemed really cool at the time. Następn utknęliśmy z kupą śmieci i w końcu wyrzucamy je lub próbujemy sprzedać w serwisie eBay.

Z drugiej strony istnje kilka naprawdę nsamowitych wynalazków technicznych, które są w rzeczywistościuseful. Na przykład wiele najnowszych domowych gadżetów wykonuje za Ciebie część pracy, od regulacji termostatu domowego po zamykan drzwi wejściowych. And, if used as designed, these tools should really help to make your life a lot easier—and that’s not just a claim from some infomercial trying to sell you yet another useless gadget.

Spójrz na nktóre z najpopularnjszych „inteligentnych gadżetów” na rynku:

1. Smart locks

Inteligentny zamek umożliwia blokowan i odblokowywan drzwi za pomocą smartfona, specjalnego breloka lub danych biometrycznych. Te zamki są bezkluczowe i znaczn trudnjsze dla intruzów, dzięki czemu Twój dom jest or wiele bezpiecznjszy. Możesz nawet użyć specjalnej aplikacji, aby wpuścić ludzi do swojego domu, jeśli n ma ich przywitać.

2. These smart kitchen items

Wouldn’t you just love to have a pot of coffee waiting for you when you get home from work? A co z „inteligentną patelnią”, która dokładn mówi, kiedy musisz przewrócić omlet? From meat thermometers to kitchen scales, you’ll find a variety of “smart” gadgets designed to make culinary geeks salivate.

3. Odtwarzan mini głośników domowych: 1

Jeśli kochasz mocny dźwięk, ale n znosisz tego, ile miejsca zajmują duże głośniki, i jeśli potrzebujesz systemu stereo, który n jest większy niż twoja pięść, wypróbuj mini głośnik: 1. Wszystko, co musisz zrobić, to podłączyć, połączyć, a następn możesz przesyłać strumieniowo, n martwiąc się o przerwy lub interfejs. You can also add it and play different music in different rooms.

4. Wi-Fi security cameras

These are the latest home security solutions that connect to your home Wi-Fi network. You can use mobile devices to monitor what’s happening in your home at all times, no matter where you are. Options include motion sensors, two-way audio, and various recording options.

5. Thermostat socket

It’s a thermostat that lives with you. Wyczuwa zmiany pór roku, zmiany temperatury itp. i dostosowuje się automatyczn. Już nigdy n będziesz musiał majstrować przy pokrętle termostatu lub klawiaturze, ponważ this w zasadzie wykonuje całą pracę za Ciebie. Może równż pomóc zaoszczędzić nawet 12% na rachunkach za ogrzewan i 15% na rachunkach za chłodzen.

6. Inteligentne oświetlen

Steruj oświetlenm domu za pomocą zdalnego urządzenia. This is great if you are out and about and want to make sure some lights are on. It is designed to be energy efficient, so it will pay for itself over time because you won’t have to spend so much on your monthly energy bills.

7. Google Chromecast Ultra

Niezależn od tego, czy lubisz filmy, programy telewizyjne, muzykę itp., Możesz to wszystko przesyłać strumieniowo za pomocą Google Chromecast Ultra. Przesyłaj całą ulubioną rozrywkę w rozdzielczości do 4K UHD i HDR za jedyne 69 USD miesięczn.

8. Canary Islands

Ten system bezpieczeństwa domu automatyczn skontaktuje się ze służbami ratunkowymi, gdy będą potrzebne. This system offers both video and audio surveillance, so there will be evidence in the event of a break-in on your property. You can also use it to check up on what’s happening at home when you are not there, including to make sure the kids are doing their homework.

Chris Vincent, MD, is certified in family medicine. He is a clinical professor at the University of Washington School of Medicine and a practice at Harborview Medical Center in Seattle.

Kiedy czujesz się senny, ale musisz n zasnąć, istnją taktyki, których możesz użyć, a także marittoby na zapobiegan temu sennemu uczuciu. Możesz mieć nadmierną senność w ciągu dnia, podstawowe zaburzenia snu lub po prostu chcieć n spać do późna.

Śpij spokojn

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Hero Pictures / Getty Pictures

thisbest defense against feeling sleepy during the daytime is getting a good night’s sleep. Po prostu nwystarczająca ilość snu jest najczęstszą przyczyną senności. This sleep restriction will increase your desire for sleep and could cause you to fall asleep at the wrong times.

Jeśli masz ukryte zaburzenia snu, które unmożliwiają Ci wystarczającą ilość snu, skontaktuj się z lekarzem. W przeciwnym razie możesz n być tak rozbudzony i czujny, jak powinneś.

Take frequent breaks

Prolonged and stressed out atthisection and concentration can make you feel tired. In fact, the quality of your work may suffer and you will be prone to making mistakes.

To counteract these trends, it is worth taking short and frequent breaks from work. These breaks will allow you to return to constant concentration. Przerwa może być szczególn ważna, gdy po obiedzie poczujesz senność.

Consume caffeine

Kofeina to bardzo skuteczny i ndrogi Sposaób na zwiększen czujności. It is a natural stimulant. Secondly, after water, caffeinated drinks are one of the most consumed liquids in the world. Popular options are coffee, tea, hot chocolate, and sodas. Kofeinę można równż znaleźć w nktórych produktach spożywczych, takich jak czekolada.

Excessive caffeine consumption can rarely have negative consequences, such as increased heart rate, nervousness, or withdrawal headaches.

Alternatywn swoje działania

” data-caption=”” data-expand=”300″ data-tracking-container=”true” />

Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

Jeśli n możesz zasnąć, warto zmienić swoje zajęcia. Dzielen większych projektów na mnjsze zadania i praca nad nimi w krótkich, zaplanowanych seriach może zwiększyć produktywność.

Trwała koncentracja może być obciążenm. By shifting your focus, you can lend more to this to the new tasks you undertake.

Get some light and fresh air

Warunki naturalne mogą mieć bardzo korzystny wpływ na naszą zdolność do pozostawania w stan czuwania. W przypadku osób z zaburzeniami rytmu dobowego lub sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD) odpowiednia ekspozycja na światło naturalne, a nawet użycie kasetonu świetlnego, może znaczn pomóc.

For everyone else, our body’s circadian rhythm relies on exposure to natural conditions, most importantly light. So going out to get some fresh air during times of sleepiness can be beneficial.

Take a nap

If you’re struggling with excessive sleepiness, the simple relief provided by a nap can recharge your batteries. Research has shown that naps are useful for improving learning and memory. Many societies incorporate midday rest into their daily routine.

Shorter naps between 15 and 20 minutes are generally preferred. Dłuższe drzemki (trwające wiele godzin) sugerują, że możesz n spać wystarczająco dużo w nocy lub możesz mieć zaburzenia snu.

Have a snack

Most people eat and drink quite often throughout the day, and timely snacking can help keep you awake. You can choose a lighter fare and limit your portions well.

Foods that contain sugar and caffeine can give you the support you need. Uważaj jednak na dodatkowe kalorie, ponważ mogą one z czasem wkradać się na ciebie i prowadzić do przybierania na wadze.

Train and be active

Most of the time, you can only feel sleepy if you follow a sedentary lifestyle. Siedząc w sali konferencyjnej, jeżdżąc na duże odległości lub pracując w swojej kabin, możesz odczuwać senność. It is rare for you to fall asleep while walking, cleaning the house or running errands, unless you have narcolepsy.

Przerwan od siedzącego trybu życia poprzez ćwiczenia lub inne angażujące czynności pomoże złagodzić senność. When you return to your prior task, your thinking will be clearer and you’ll hopefully feel less drowsy.

Keep a cool environment

If you’ve ever fallen asleep in a room that’s too hot, you’ll definitely see the benefits of staying cool. Our environment can have a significant impact on our sleep and our ability to stay awake.

Obniżen temperatury (do rozsądnego poziomu, być może 68 F lub nawet kilka stopni niżej), pomoże ci zachować czujność.

Drugs as a last resort

How to not be tired

Ostatnią opcją powinno być stosowan leków na receptę zwanych stymulantami. These medications can include Ritalin, Provigil, and Nuvigil. They work through various mechanisms on the brain to promote alertness and alertness. They can be addictive, however, and are rarely used to treat excessive daytime sleepiness.

W nktórych zaburzeniach snu, takich jak narkolepsja lub ciężki bezdech senny, mogą być wskazane, a także w innych stanach, takich jak zmęczen związane ze stwardnnm rozsianym. Please consult your doctor if you wish to use these drugs.

How to not be tired

Biegan i jogging mogą być świetnym marciaobem na utrzyman formy i uwolnn się od stresu nagromadzonego w pracy i szkole. He’s great too Aerobics exercisesktóry wprawia w ruch wiele mięśni jednocześn, dając Ci wszystkie korzyści płynące z umiarkowanej aktywności cardio.

Aby biegan przyniosło prawdziwe korzyści dla zdrowia, powinneś biegać poco najmnj pół godziny na sesję. Jednak trudno jest osiągnąć this poziom, jeśli n jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Rozpoczęcie w bardzo niskim tempie przez krótsze okresy jest kluczem do poprawy wytrzymałości, budowania wytrzymałości i ostateczn biegania na dłuższych dystansach bez utraty energii.

If you’ve started running and want to improve in this sport, read this HOWTO article to find outlike running without getting tired.

The first tip for running without getting tired is:biegać, gdy warunki pogodowe są odpowiednespecially when you are a beginner. Jeśli już zdecydowałeś i zdecydowałeś się na biegan na świeżym powietrzu, lepiej jeśli zacznsz wiosną lub jesienią. Łagodna pogoda jest idealna, aby przyzwyczaić się do biegania bez martwienia się o deszcz, wiatr lub ekstremalne upały, które powodują zmęczen i rozproszen uwagi.

However, if you want to run in the winter, you can still do it. Tylko upewnij się, że masz na sobie odpowiedn ubran, aby było Ci ciepło i wygodn. To samo dzieje się latem, kiedy powinneś nosić ubrania, które pomogą Ci zachować świeżość. Otherwise, it will be very difficult even to stand out.

Furthermore,avoid the hottest hours of the day, ponważ może to n tylko powodować dyskomfort podczas biegania, ale równż może być szkodliwe dla zdrowia.

How to not be tired

Prawidłowe oddychanis the key to running without getting tired. Niektóre zasady zapewniające optymalny oddech to oddychan przez nos i wyrzucan powietrza ustami. Kiedy biegasz przez jakiś czas, staje się to trudnjsze, zwłaszcza jeśli jest bardzo gorąco lub bardzo zimno.

Always trybreath frequencyand be sure to take deep breaths and exhale slowly. Naszą naturalną reakcją jest dyszen, ale jest to szkodliwe, ponważ powietrze n dostaje się w this bride do naszych płuc. Jeśli masz trudności z oddychanm, oznacza to, że jedziesz za szybko. Powinneś być w stan prowadzić rozmowę podczas biegu; jeśli n możesz, ćwiczysz w warunkach beztlenowych, co jest nbezpieczne przez długi czas.

thisbody position jest równż ważne. It is very important to keep the back straight to facilitate the flow of air into the lungs. thisproper technique when running will ensure that you don’t get too tired and so you’ll be able to keep running without getting tired.

Jeśli jesteś początkujący in przywykłeś do aktywności fizycznej,start running at a very slow pace, even slower than you can, bo inaczej n będziesz w stan wytrzymać przez długi czas bez poważnego zmęczenia.

Kiedy poczujesz, że n możesz już iść dalej, powoli zmnjsz prędkość, a następn chodź przez kilka minut, aby późnj znów zacząć biec. Zobaczysz, jak stopniowo nabierasz oporu i n będziesz już musiał się zatrzymywać. Don’t worry, with a few simple tips you can slowly increase your stamina while running.

How to not be tired

Ważne jest równż, abyś był dobrze przygotowany do biegania. Jeśli na przykład nosisz spodn obcisłe w suchi lub koszulkę, która n oddycha prawidłowo, you will get tired faster while running. Jak możesz sobie wyobrazić, n mnj ważny jest wybór trenerów. Choose sneakers or running shoes made for running. They should have a lot of support.

How to not be tired

If you like music or listen to podcasts, you can go jogging with headphones. thiseffect of distraction is also important to help combat fatigue and so your ride will last longer. Nie należy jednak ustawiać dźwięku na tyle głośno, aby n zwracać uwagi na to, co dzieje się wokół: dźwięki samochodów, szczekan psów itp.

How to not be tired

thislifestyle you lead can also affect how you run. Jedzen jest ważne, ale upewnij się, że zostawiłeś co najmnj 2 godziny przed rozpoczęciem biegania, ponważ ćwiczenia po jedzeniu mogą być złe. Make sure that intake of vitamins and caloriesspełnia standardy, ponważ poprawi to równż Twoją wytrzymałość.

Chociaż możesz pomyśleć, że prawdopodobn go porzucisz, zalecamypractice in the morning. thisbenefits of exercise in the morning are great, as your body has more energy from sleep so you won’t get tired as fast. Ta nwielka zmiana w Twoim stylu życia pomoże Ci biegać bez zmęczenia.

W każdym razie, chociaż możesz n osiągnąć swoich celów w krótkim okresie,uprawian sportu ma ogromne znaczen dla zdrowiaboth physically and mentally. Dlatego n rezygnuj ani n rezygnuj z aktywności, nawet jeśli n widzisz natychmiastowych rezultatów.

Here are our tips forlike running without getting tired. Participation yours in the comments section!

If you want to read related articles toHow to keep running without getting tired, we recommend you visit our Fitness category.